ビタミンDと日光浴について

ビタミンDって何？

• 骨を丈夫にする大切な栄養素です
• カルシウムの吸収を助けて、骨粗しょう症を予防します
• 免疫力の維持にも関わっています

🔄 体の中での変化

　　日光浴・食事
    　　 ↓　皮膚・腸で合成
    ビタミンD3
     　　↓　肝臓で代謝
　　25(OH)ビタミンD…血液検査で測る値
     　　↓　腎臓で代謝
 　 活性型ビタミンD…病院で処方される薬(エディロール・ワンアルファなど)
　　　1.25(OH)₂D　

日光浴の効果

🌞 皮膚で作られる

• 紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが作られます
• 食事だけでは十分な量を摂取するのが困難です

適切な日光浴の方法

⏰ 時間

• 1日15〜30分程度
• 午前10時〜午後3時頃が効果的

🧴 注意点

• 日焼け止めなしで手のひらや腕などを露出
• 皮膚の色や季節により時間を調整

🌤️ 季節による違い

• 夏季：15〜20分
• 冬季：30分程度（紫外線が弱いため）

こんな方は特に注意を

⚠️ 不足しやすい方

• 室内で過ごすことが多い方
• 高齢者
• 妊娠中・授乳中の女性
• 肌の色が濃い方

バランスが大切

✅ 適度な日光浴 + バランスの良い食事

• 魚類（サケ、サンマ、イワシなど）
• きのこ類（しいたけ、きくらげなど）
• 卵黄

注意事項

❌ やりすぎは禁物

• 長時間の日光浴は皮膚がんのリスクを高めます
• 日焼けするほど浴びる必要はありません